こんにちは、ももか（@momohsphss)です！
この記事では、HSPを知ったばかりの人向けに、基本的な概念について説明します。
HSPは変えられない気質なのに、臨床現場で認知度が低いために、うつ病と誤って診断されている場合もある。
私は15歳から4年間心療内科に通って、精神安定剤を飲んで治療しました。
今は、「あのときHSPを知っていたら、治療が長引かずに済んだかも。」と思ってます。
なぜなら、HSP気質を理解してケアすることで、生きづらさを解消できたからです。
本当は気質に対するケアが必要なのに、うつ病と誤診されてつらい投薬治療をする人が減るように。
そんな願いを込めて、調べたことをまとめました。
- HSPの特徴
- 気質と性格の違い
- HSPがうつ病と診断される理由
- 刺激に弱くストレスを感じやすいについて
それじゃあ、スタート！
目次
Highly Sensitive Personとは？
HighlySensitivePerson（ハイリーセンシティブパーソン）とは、直訳するととても繊細な人という意味です。
頭文字を略して、HSP（エイチエスピー）と呼ばれています。
HSPは、アメリカの心理学者【エレイン・アーロン博士】によって提唱された概念。
病気や障がいの名前ではなく、持って生まれた気質のこと。
- 右脳の働きが活発で感受性豊か
- 共感能力が高く、人の感情に左右されやすい
- 音や光などの刺激に対して敏感に反応する
- 疲れやすくストレスを溜めやすい
- 些細な表情の変化も読み取り、気持ちを察するのが得意
HSPの特徴は、右脳の働きが活発で感受性が豊かなことです。
右脳は感情や芸術的能力を司る部分。だから、HSPは芸術に深く感激する傾向もあります。
HSPの診断方法
HSPの判別は、チェックリストで調べます。
ここでは、特に使いやすいサイトをふたつ紹介しますね。
気質と性格の違いとは？
気質とは、性格の核になる生まれ持った性質のこと。いわゆる、遺伝子や体質などを想像してもいいでしょう。
イメージしやすいように、卵で説明しますね。
黄身＋白身＝卵
↓
気質＋育った環境や経験＝人格
人の性格は、持って生まれた気質を中心に、育った環境や経験などが影響して形成されます。
HSPのとても繊細で敏感な特徴は、遺伝子に刻まれた体質ということ。
では、
- 感受性が豊か
- 刺激に敏感
とはどういうことなのか？
そもそも感受性とは？
感受性とは、以下のように定義されます。
感受性とは、外界からの感覚的、感情的な働きかけを受けいれる、人間の心の能力あるいは状態。
大別して、認知的感受性と情動的感受性との二つがある。
認知的感受性とは、感性知覚にもとづいたものである。
色彩・形・音の特性・匂いや香りについての感覚を豊かにしてくれ、この場合には感覚性とも呼ばれる。
情動的感受性とは、より全体的なものである。
快楽や苦痛の感情を受けいれる能力、あるいは状態のこと。この場合には感情性とも呼ばれる。
また、この両者を含んだ感受的な心的事実の総体をさす場合には、感性とも呼ばれる。
引用元：コトバンク
※改行、太字はももかにて編集
アーロン博士は、感受性を「シャイさとは何か？」という観点から見直して再定義した点で、大きく注目されました。
そして、たくさん検証を繰り返した結果、こんな共通点を発見したのです。
- １００種類以上の動物で見られる
- 人口の２０％に存在する
- 男女によって差はない
- 生まれ持ったものである。（後天的な環境によって身につくものではない）
アーロン博士は、これらの特徴をまとめて【感覚処理感受性】という名前をつけました。
でも、感覚処理感受性を証明する遺伝子は存在しません。
そこで、Highly Sensitive Person（高度に繊細な人）と表現し、HSPチェックリストが作られました。
刺激とは、どんなものを指すの？
刺激とは、ストレスの元となる要因のことです。
HSPは、刺激に弱くストレスを感じやすいです。なぜなら、些細なことでも脳が刺激と認識してしまうから。
刺激は、体の外側から受けるものと、内側から受けるものに分けられます。
体の外側からの刺激とは、
- 音
- 光
- におい
- 温度差
- 皮膚感覚
- 視覚情報
など。
体の内側の刺激とは、
- 仕事のプレッシャー
- 人間関係
- 痛み
- 感情
- 思考
- 想像
- 過去の記憶
- 未来の想像
など。
ここに挙げた刺激は、非HSPでもストレスを感じます。
では、HSPが刺激に弱く敏感であるとは、どういうことか。
もう少し掘り下げていきましょう。
刺激を処理する体の仕組みとは？
ここからは「感じる」という言葉を「感覚」に置き換えて進めていきます。
難しい専門用語は覚えなくてもいいので、全体像を把握するようにしましょう。
さて、人間は常に変化する外界の環境に合わせて、体内を変化させることで生き延びてきました。
その過程で、体の内外の感覚を得る能力が発達します。
次からは、各機能の名前と特徴を紹介しますね。
- 【感覚器】内外の環境の変化をキャッチする
- 【感覚神経】感覚器がキャッチした情報を脳に伝える
- 【感覚野】感覚神経からの情報を受け取る脳の部位
さらに感覚は、
- 特殊感覚
- 体性感覚
- 内臓感覚
に分けられます。
特殊感覚
特殊感覚には、次のようなものがあります。
- 視覚
- 聴覚
- 平衡覚
- 嗅覚
- 味覚
これらを感じ取る感覚器は、
- 目
- 耳鼻
- 舌
そして、次の工程につなげる伝達路は
- 脳神経
体性感覚
体性感覚は、皮膚感覚と深部感覚に分けられます。
皮膚感覚には
- 触覚
- 圧覚
- 温覚
- 冷覚
- 痛覚
などがある。
これらを感じ取る感覚器は、
- 皮膚
- 粘膜
次の工程につなげる伝達路は
- 体性神経
深部感覚は
- 運動感覚
- 振動感覚
- 深部痛覚
など。
これらを感じ取る感覚器は、
- 腱
- 関節
- 骨膜
次の工程につなげる伝達路は、
- 体性神経
内臓感覚
内臓感覚は
- 空腹
- 満腹
- 口渇（のどのかわき）
- 血圧
- 血中酸素濃度
など。
これらは体内にあるので、感覚器は省略します。
次の工程につなげる伝達路は、
- 自律神経
人間は、常に体の内外から様々な情報を集めていることがわかりましたか？
- 気温の変化
- 気圧の変化
- 心拍数の変化
- におい
- 音
- 光
- 食事
- 記憶
- 感情
こういった情報を、専用のルートを使って脳に送り、異常がないか点検しているのです。
刺激の感度には個人差がある
ここからが、HSPの体を理解するうえで、１番大事なところになります。
感覚をキャッチするアンテナ（感覚器）には感度があり、一定以上の強さでないと反応しないのです。
反応する刺激には人それぞれ最低ラインがあり、さらに刺激の強弱を区別する最低ラインもあります。
ところが、最低ラインに達していない刺激でも、無意識にキャッチすることがあるんですね。
HSPは、この無意識レベルの刺激も「感覚」として認識している可能性がある。
つまり、HSPはとても高感度なアンテナ（感覚器）を持っているということです。
うつ病になるHSP・ならないHSPの違いは？
HSPでも、うつ病になる人と、ならない人がいます。
何が違うのでしょうか？
理由は簡単です。
HSPの特徴を個性にできる環境にいるかどうか。
つまり、病気として見れば病気になり、個性として見れば個性になるという、非常に単純な答えです。
理由を説明します。
先ほど、HSPがうつ病になるかは「環境」が大きく関わるとお伝えしました。
環境とは、
- 家庭
- 社会
- カウンセラー・精神科医
この3つを指します。
HSPの特徴は、家庭や社会で個性として見られることで強みになるのです。
だから、繊細さをポジティブに評価してくれる人と付き合うことが大事。
逆に、厄介者扱いされると繊細さを押し込めるようになります。
そして、本当の自分と周囲の環境のギャップがストレスになり、うつ病のリスクが高まります。
生まれつき感受性の高い人の中には、内向的・神経症的に見えることがあるんですね。
そこで、HSP気質に理解のある、カウンセラーや精神科医に治療してもらうことが大事。
HSPの特徴をうつ病の症状として治療すると、あっという間に薬漬けの日々になります。
HSPがうつ症と誤診される理由
私は高校生のときに適応障害と診断されましたが、「誤診だったのでは？」と疑っています。
今となっては、真相はわかりませんが。
HSPが刺激過多でダウンする様子が、うつ病のように見えることもあるようです。
このように、精神科や心療内科での、「どの症状を何で治療するか？」という判断一つで、その後の生活が全く別のものになるのです。
HSPがうつ病などの神経症として治療されてしまう理由は2つ。
- 治療者の目的は、目に見える「症状」を改善することだから
- 臨床現場での認知度が低いから
治療者の目的は、目に見える症状を改善すること
臨床心理士や精神科医がゴールにしているのは、目で見える症状を改善すること。
風邪を引いて内科を受診すると、問診の後に薬が処方されますよね？
心療内科も同じです。
では、心の問題を扱うときに目で見てわかる症状とは、どういうことでしょうか？
また卵で説明しますね。
目に見えてわかる部分は、落ち着きがない、引きこもりがちなど。環境によって変化する行動。
環境によって変化する行動は、生活に支障が出てくると「うつ病」と診断されます。
目に見えない部分は、脳の反射速度や、ホルモン物質の異常など。環境が変わっても消えない体の機能。
目に見えてわかる部分の、「疲れやすくて出かけることが苦痛」のような症状だけを見ると、うつ症に対する治療になってしまうんですね。
治療者は「クライアントの悩みが解決する」方法を考えて対応しています。
ただ、治療者のゴールとクライアントのゴールは、必ずしも一致しないということです。
日本はHSPの認知度が低い
HSPがうつ病と診断されてしまう２つめの理由は、認知度の低さ。
日本の心理学研究は、本場のアメリカに比べて１０年遅れていると言われています。
日本の精神科医やカウンセラーは、HSP気質の存在を知らない人も多い。
だから、本当は気質に対してのケアが必要なのに、目に見える症状に対してのケアしかされないことになる。
ただし、最近は急激にHSPの認知度が高まっていて、「心療内科でHSPを知りました」という人も出てきています。
まとめ
HSPの悩みは、HSPについて理解するだけで半分は解消されます。
なぜなら、HSPの悩みのほとんどは「理解されないこと」で苦しんでいるから。
この記事で、自分自身の理解を深めて、生きづらさが解消されますように。
