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HSPと非HSPの特徴を比べてみよう③「帰宅から就寝編」

こんにちは、ももか(@momohsphss)です!

こちらは、「HSP」と「非HSP」それぞれ特徴にどんな違いがあるのか、比べてみるシリーズです。(全3回)

今回は、【残業→帰宅→就寝】を比較してみましょう。

ここでも両者には驚くほどの違いがあるので、「だから分かり合えなかったのか!」と、気づくことがあるはず。

【残業】仕事が残っているのに、退社時間になってしまった!

残業

慌ただしかった1日も、気づけば定時の退社時間になりました。

ところが、今日手をつけた仕事がまだ終わっていません。急ぎではないので明日に持ち越すこともできます。

「どうしようかな…」と考えているときに、パワハラ上司のA課長から突然の依頼がありました。

パワハラ上司
パワハラ上司
明日までに資料完成させておいて。え??何かやることあるの?

さて、仕事が終わりに近づいたこの時間。HSPと非HSPでは、どんな違いがあるのでしょうか?

HSPの残業

HSPは、質問の答えを考えすぎて、結局言葉を飲み込む傾向にあります。

HSPの残業

  • 仕事を残すと気になってしかたがないので、全て片付けるまで残業する。
  • A課長の依頼に対して「やることと言えばやることだけど、今日じゃなくてもいいし」と考えすぎて、すぐ答えられない。
  • 結局何も説明せずに「あ、大丈夫です。」と依頼を受ける。
  • 既に集中力は切れているので、コーヒーや栄養ドリンクを飲んで無理やり頭を回転させる。
  • 人が少ない静かな事務所での残業は集中しやすい。
  • そのため、時間の感覚がなくなり帰るタイミングがわからなくなる。
  • 「私なんでこんなことしてるんだろ。」と、急に虚しくなる瞬間がある。
  • 帰る頃には、何も考えられないくらいフラフラになっている

HSP充電残量:10%

HSPは、突然の質問に対して、頭の中でグルグル思考を巡らせますが、どう答えるのが正解かわからず、「はい」しか答えられないことも多い。

また、境界線が薄く、自分と他人を区別することが苦手なので、相手の問題を自分の問題として背負ってしまいがちです。

心の境界線がきっちり引ける人は、どこまでが自分のやる仕事で、どこからが他人の仕事なのか判断できます。

自己肯定感の低いHSPは、境界線が曖昧になり、許容範囲を超えた仕事を受けてしまうんですね。

非HSPの残業

非HSPは、文句を言いつつ仕事を受けますが、その際は「無理のない範囲で」調整します。

非HSPの残業

  • 「これだけ終わらせて、あとは明日でいいや。」と優先順位をつけて残業する。
  • A課長の依頼に対して「もう!いつも急なんだから!私も忙しいんですよ。」と、一度冗談っぽく断ってみる。
  • その後「今週中じゃダメですか?私、今〇〇と〇〇やってるんで、結構手一杯なんですけど。」と、交渉する。
  • 実は、そんなに忙しくない。気力も体力も余裕を持たせるため仕事の量を調整する。
  • A課長と相談し、最終的には「人使い荒いなー。」といいつつ、依頼は受ける。
  • 今日やると決めた仕事が終わったら、すぐに帰る。
  • 残業で体力が消耗されるが、自分の意思で決めた自覚があるので、終わったときは開放感に満ちている。

非HSP充電残量:50%

非HSPは、HSPと比べて心の境界線を明確に引くことができます。

自分と他人をきっちり分ける非HSPの仕事ぶりを見たHSPは、

  • 手を抜いている
  • 仕事に対してのモチベーションが低い
  • サボって文句言うなら、やめればいいのに

などと考えて、イライラするかもしれません。

しかし、適度に力を抜き、メリハリを持って仕事をしている非HSPは、比較的仕事を継続できます。

非HSPの仕事のやり方は、心身健康で長く働く参考になりそうですね。

【帰宅】帰宅途中の電車での過ごし方は?

電車

やっと仕事が終わりましたが、朝と同様の満員電車です。

車内での過ごし方は、HSPと非HSPの特徴にどんな違いがあるのでしょうか?

HSPの帰宅

HSPは、『見たこと』や『聞いたこと』が記憶に残りやすい特徴があります。

HSPの帰宅

  • 事務所を出てからずっと、脳内では今日見たことや聞いたことが自動再生されている。
  • 駅構内の人混みを見て気持ち悪くなる。
  • 思考を切り替えるために、読書をしたりスマホをいじったり、音楽を聴いたりする。
  • その最中も仕事のことが頭から離れない。
  • 熱気のある車内独特の臭いが、鼻について取れない。
  • ふと窓越しに見えた外の景色に目を奪われて、自然とぼーっとしてしまう。
  • 「あの時は、もっと詳しく説明した方が良かったかな。」など、1人反省会が終わらない。

HSP充電残量:0%

HSPは、刺激を深く処理する脳を持っているため、些細な場面も詳細に記憶しているんですね。

人間の脳は、リラックスモードに入ると記憶の整理に入ります。

この現象はデフォルト・モード・ネットワーク(DMN)と呼ばれ、走馬灯のように日中に見たシーンが勝手に色々浮かんできます。

特に恐怖や不安感は、命の危険に直結するので、優先的に記憶する感覚としてインプットされるんです。

だからHSPは、相手を不快にさせた(と感じた)場面や、怒られた(と感じた)場面が、頻繁に思い出されてしまう。

非HSPの帰宅

非HSPは、「意識的に考えない」ができます。

非HSPの帰宅

  • 夜ご飯のことや見たいドラマのことを考える。
  • 駅構内では「人が多いなぁ」と思うが、恐怖を感じるほどではない。
  • うたた寝をしたり、スマホをいじったり、音楽を聴いたり、疲れた自分を癒す。
  • 窓から景色が見えても特に何も感じない。
  • 週末の予定や旅行の計画など、楽しい気分になれることを考える。
  • 車内の臭いは気になるが割とすぐに慣れる。
  • 仕事のことは意識して考えないようにできる。

非HSP充電残量:45%

ぼーっとしているときに脳内の情報をつなぎ合わせる【デフォルト・モード・ネットワーク(DMN)】は、非HSPにも起きます。

ただし、非HSPは意識して考えないようにできるんですね。

脳がすぐに刺激の処理を終了させるので、別のことに集中すれば感情と出来事は切り離されます。

【就寝】寝る直前に考えることは?

最後は、家について寝るまでのリラックスタイムです。

次の日のことも考えつつ好きなことができる時間ですが。

HSPは、日中に起きた出来事が寝る直前まで頭から離れません。非HSPはどうでしょうか?

HSPの就寝前

HSPは、寝る直前までアレコレ考え込みます。

HSPの就寝前

  • 部屋着やパジャマは、さらっとした肌触りのものを着る。
  • 仕事のために自己啓発書を読んだり、ネットで情報を検索する。
  • お風呂に入ってもご飯を食べても、A課長の怒鳴り声が頭から離れない。
  • ドラマや映画は感情移入しすぎて疲れるので、平日は控えている。
  • お気に入りの小説を読んで、少し気がまぎれる。しかし全く集中できない。
  • 早めに布団に入るが「どうしたらA課長に怒られずに済むか?」などと考えて、なかなか寝付けない。

HSP充電残量:−10%

HSPの傾向として、寝る直前までアレコレ考え込んでしまいます。

気分転換に小説やドラマを見ると、頭が冴えて逆に眠れなくなったり。

物事の本質を理解したいという願望があるから、情報収集や分析をしている時間が長くなるんですね。

非HSPの就寝前

非HSPは、起きた出来事を『情報』として記憶するのみです。

非HSPの就寝前

  • 着るものの肌触りは気にならない。
  • 仕事のために自己啓発書を読むこともある。
  • お風呂に入ったり、ご飯を食べているときは、余計なことを考えないようにしている。
  • 友達や恋人と長電話してストレスを発散させる。
  • お気に入りの連ドラを見て気分転換をする。
  • テレビを見ながらスマホをいじっていると、寝落ちしていることがよくある。
  • 明るい部屋や硬い床でも、どこでも深く眠れる。

非HSP充電残量:70%

非HSPは、1日に起きたできごとを情報として記憶しているものの、考えを発展させたり、深く思考することは滅多にありません。

そして、大音量で音楽を流したり、映画を見たりと、HSPに比べて大きな刺激の気分転換を好みます。

ここでも、両者は体力と気力の回復方法が大きく異なるんですね。

充電残量に注目してみると、HSPは充電(気力・体力)がマイナスになっていて、限界を超えている状態だと言えます。

一方非HSPは、気力も体力も半分以上残っています。

充電を十分に残して1日を終えるには、心の境界線をしっかり作ることが大切です。

まとめ

HSPと非HSPには、脳の気質からくる考え方や行動に大きな違いがあります。

それは人類の生存戦略で、どちらも必要な機能なんです。

違いを知ることは、自分を知ること。

なぜなら、普段当たり前のように行なっている習慣も、自分だけの特別な時間だと認識できるから。

繊細で豊かな感受性を持つ人は、細かいことを気にしない人の習慣にとても驚きます。

互いが存在することで人間は生き延びられるので、自分の気質を大切にしながら、良いところを参考にしてみてください。

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