雑談コミュニケーションのコツ

白黒思考どうすれば改善できる?

今日は、私のポンコツエピソードと、白黒思考についてお話するよ。まず、私のポンコツエピソードから。

出発前のご飯に注意

土曜日は午後から出かける用事があったの。それで、着替えて全部準備を終えて、

「出発まで30分もあるから、余裕でしょ。」

と思って、そうめんを食べることにしたんだ。でも、やっぱり時間制限があるとダメだね。

余裕♪♪と思いながら、焦ってたみたい。

めんつゆを器に入れようとフタを開けた瞬間、ビシャ!!って服にかけてしまった。泣

しかも、着てたのが白いブラウス。泣

しかも、髪の毛にもかかって、めんつゆ臭い。

すぐに着替えたから、服は無事だったけど、髪の毛のめんつゆ臭さが取れなかった。

出かける前にすごくテンション下がったよ。

そしてご飯は、出発の1時間くらい前に食べるのがベストだと学んだ。

白黒思考どうすれば改善できる?

それで、落ち込みやすい人って、物事を2つの極端な面だけで見る傾向があるでしょ。

「白黒思考」「0か100か思考」みたいな言い方もされてる。

さっきみたいに、めんつゆを服にこぼしてしまったとき。

「私はこんな簡単なこともできないダメ人間なんだ。」

「今日は最悪だ。やっぱり私はついてない。」

と思ってしまうのが、白黒思考ね。

これは認知の歪みが原因で、物事をいろんな面から考える訓練をすることで、改善できるの。

ところが、HSPの場合。

白黒思考を強める原因に、2つの性質が関係してくる。

  • 刺激を深く処理する
  • 想定外の出来事に混乱する

ちょっと想像してみて。

楽しみにしていたお出かけの日。

お気に入りの服に着替えて、出発の時間をワクワクしながら待っている。

そんなとき、軽くご飯を食べようとしたら、お気に入りの服を汚してしまった。

出発の時間が迫る中、着替えて片付けなきゃいけない。

お腹も空いているのに、食べる余裕がなくなってしまった。

そして、

「あぁ、私って何をやってもうまくいかない。」

と、1度気分が落ち込むと、しばらく戻ってこれない。

ね?HSPの性質が、白黒思考を強める原因になっているかも。

生きづらさを解消するには、認知の歪み(思考の癖)を修正することが大切。

同時に、何が刺激になるのか?を1つずつ確認していくことも大事だよ。

白黒思考については、感受性豊かな人が仕事を辞める原因【境界線と白黒思考】に書いてあるから、読んでみてね!

tulip
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