疲れやすさ対策

疲れやすくて週5日8時間働くことが不安

こちらは、ももかの個別相談コーナーです。

読者さんの質問や相談に、私の主観的な意見でお答えしていきます!

(ご相談はLINE公式アカウントで受け付けています。)

本日は、疲れやすく週に1日以上休みがちで、正社員で週5日8時間働くことに不安を感じてるというご相談です。

【本日のご相談内容】

新卒社会人23歳女性、内向型hspの(個人名なので伏せます)と申します。

ずっと悩んでいることがあり、ももかさんにアドバイスをいただければ大変嬉しいです。

悩みの内容は、仕事のことです。

現在、正社員で週5日働いています。

しかし、入社してから5日間連続で勤務できたことは最初の一月ほどくらいしかありません。

体調がわるかったり、もともとかなり疲れやすいため、正直一日8時間も働くのは自分にとってかなり負担が大きいと感じています。

はじめの方はお昼休みにパートさん方と食事をしていましたが、それも自分にはかなりしんどいです。

(正直会話に興味を持てず、気を遣って笑ったりするのも、ただでさえ業務に疲れてしまっているので、その余裕もなくなってきてしまったため、自分がいると気を遣わせてしまう。。)

現在は週に1日以上は休んでしまっている状況です。

職場の方々にも迷惑をかけてしまっていて、休んでいる時も罪悪感でつらいです。

職場の人は優しくて親切で私の体調など心配してくださっています。こんなに恵まれた環境なのに申し訳ないです。

でも、このまま正社員で長時間働けるとは思えません。

しかし、今の部署は人が少なく、私が辞めると今いる先輩方にはかなり負担になってしまうと思います。

でも、休みながらも働くのは精神的にきついです。

私には次の日をなんとかこなすために1日9時間以上の睡眠が必要です。

その時間が取れないと体調を崩して早退してしまうからです。。

仕事が終わってから就寝するまでの3時間、一人暮らしなので洗濯とか食事とかをして、1日の疲れを癒すために好きなアニメとかを観たりしてストレス解消して過ごしていますが、睡眠時間をきっちりとっても次の日の朝は疲労感がたくさん残っていて。。

今の自分には、週4日くらいで短時間勤務のパートのような働き方のほうが自分には合っているのかもしれないと思います。

ももかさんでしたら、まずどんなことをしたらいいと考えますか。

いずれ退職をするにしても、今すぐ辞めることはできないと思いますので、なるべく疲れにくい心の持ち方とか、ももかさんの意見をお聞かせいただけましたら幸いです。

ご相談ありがとうございます♡

もうね、色々(良い意味で)ツッコミどころが満載の相談文で、私の語りの熱量がグングン上がってる。笑

今回のお悩みは多くのHSPに共通するもので、生きやすくなるヒントがたくさん詰まっているのがわかりますか?

ただ、アレもコレもと広げてしまうと理解が追いつかなくなるので。

今日は最初の1歩として特に大事な、以下の2点に絞って説明しますね。

  1. 大前提としての考え方
  2. 生活を見直す際のポイント

では、私の考えをお伝えします。

週5日8時間働けなくてもいいと許可を出す

HSPの悩みは様々な問題が絡み合っていることが多くて、今回のケースもまさに当てはまる。

話の脱線を防ぐために単刀直入に言うと、アレもコレもと頑張ることを欲張りすぎなの。

人に迷惑をかけがちだから、人より努力しなくちゃと思ってしまう気持ちもわかるけど。

「週5日8時間きっちり働いて(しかもミスせず迷惑かけず)、家事もしっかりこなして、休みの日も充実させて…」なんて考えてない?

相談者さんは、

今の自分には、週4日くらいで短時間勤務のパートのような働き方のほうが自分には合っているのかもしれない

と言いつつ、心のどこかで「みんな普通に週5で8時間働いているのに、同じことができない私は人として劣っている」という考えがこびりついている。

週5日8時間働けなくてもいいじゃない。

自分でちゃんと経験してみて感じたことなんだから、週4日5時間勤務とかのパートを選んだとしても、誰に責められることでもない。

HSPはやることより、やらないことを決めよう

HSPはシングルタスクが得意なのは、仕事も日常生活も一緒。

ということは、多くの人よりも24時間の中でできることが少ないの。だから、「何をやるか」よりも「何をやらないか」をしっかり決めよう。

責任感が強くて完璧主義だと、「アレもコレもやらなきゃ!」と、自分のキャパを超えて頑張ってしまいがち。

だから、寝ても寝ても疲れがとれない事態が起きている。

相談者さんは、新卒で社会に出たばかりだから、働きながら生活することに対しての経験値が低い。

(一人暮らしをしている点からも、自立心が高いと見受けられる。)

きっと、なんでも一人で頑張ろうとしちゃうんだよね。それで、「アレもコレもやらなきゃ!できるようにならなきゃ!」と自分を追い込む傾向にある。

違いの原因って、日本語おかしいね。笑

多くのHSPは、知らず知らずのうちに1日のタスクを増やしてしまうの。

イレギュラーが苦手で、日々の行動をきちっと決めてしまった方が動きやすいという理由もあるけれど。

ほとんどは、やめたところで誰にも迷惑がかからない「自分が納得するためのルール」だったりするから。

思い切ってやめてみると、蓄積される疲労自体が減るから早く回復できる。

疲れやすいHSPが生活を見直すときのポイント

「人と同じようにできなくてもいい」と考えることができたら、次は生活を見直してみよう。

最初にお伝えしたとおり、見直すときの基準はいつも「これって、本当にやらなきゃダメなこと?」と、やめることを探してみよう。

睡眠の問題は、病気が隠れている可能性もある。(睡眠時無呼吸症候群や、うつ病など)

不安であれば、睡眠外来や心療内科で専門家に診てもらうことも考えてみて。

一人暮らしは必須?

相談者さんは、現在一人暮らしで帰宅してからの家事が負担になっているんだよね。

そもそも、一人暮らし以外の選択肢はないのかな。

家族が苦手で実家に居づらいから?地元には仕事がなくて、都内の方がやりたいことができるから?ひとりの時間が欲しいから?

それって、あなたが人生で心から必要としていること?

一人暮らしをする目的は人それぞれだけど、仕事を優先するなら、やめることも検討してみて。

  • 実家に帰る
  • きょうだいと住む

など、家事の負担を減らすことも選択肢に入れてみて。

通勤時間の疲労は最小限にしてる?

相談文からシミュレーションしたのだけど。

仕事が終わってから就寝まで3時間

ということは、8時間勤務(9時間拘束)で残業せず帰宅したとすると、通勤時間で30分以上はかかっている感じだよね。

満員電車で疲労しているなら、会社から徒歩圏内の家に引っ越すなどして、通勤での疲労を軽減する方法もある。

通勤時間が短くなれば、その分睡眠時間が増やせるしね。

手抜きご飯で睡眠優先の日を作ってる?

夕飯は自炊しているのかな?コンビニかな?

もしかして、「健康のために土日で作り置きして、平日少しでも簡単に済ませられるように…」とか頑張って自炊してる?

食事はとても大事だけど、手抜きご飯の罪悪感から無理しているなら、やめることも考えてみよう。

料理が気分転換になって好きというなら、もちろん削る必要はないけど。

自炊って意外と時間を取られるから、週に何回か「睡眠優先の日」とか作ってコンビニと併用してもいいんじゃないかな。

インスタント食品はたまに食べる程度にしてる?

逆に、毎日カップラーメンなどのインスタント食品ばかり食べていない?

特に、夜に消化に負担がかかるものを食べると、睡眠中も消化にエネルギーが取られて疲れが取れない原因になるよ。

とは言え、前項でも出したけど「添加物をゼロにしよう!毎日自炊しよう!」と思うと疲れちゃうから。

1週間に1日でもいいから、内臓を休める日を作ってみて。

スマホやテレビは寝る1時間前に終了してる?

スマホやテレビのブルーライトは刺激が強いから、寝る直前に見ると脳が休めない。

だから、睡眠の質が悪くなって疲れが取れない原因になる。

最低でも寝る1時間前には、スマホもテレビも見ないようにして、リラックスして布団に入ることを心がけてみて。

寝る直前は考え事せずリラックスしてる?

私も以前は「7時間以上寝ないと疲れが取れない」と思っていたの。

だけど、睡眠の質を上げるように心がけたら、平日は5〜6時間でも支障がなくなった。

(土日で10時間くらい寝て借金を返すけどね。)

HSPにとって、睡眠の質を下げる大きな要因に「思考が止まらないこと」が挙げられるのね。

  • 布団に入って寝ようとすると、頭が何か考え始めてネガティブになっていないか?
  • 朝起きてすぐネガティブなことを考えて疲れてないか?

この2点をチェックしてみて。

思考も立派なエネルギー消費行為だからね。

考え事しているだけで、どんどん疲労が蓄積されるんだよ。

だから、寝る直前と起きてすぐは、意識的に考えるのをやめるようにする。

寝室の室温や暗さは快適?

寝るときの環境も、睡眠の質に大きく影響を及ぼすよ。

光が強いと、体は休めても脳は活性化したまま。だから、寝室は暗くすることをオススメする。

また、暑すぎたり寒すぎたりすると熟睡できずに、長時間寝ても疲れが取れない。

節約のために夜のクーラーを控えていたりしない?

長時間寝ても疲れが取れないのは、睡眠の質が悪いことが原因かもしれない。

一度見直してみて。

本当に大切にしたいことを見極めるチャンス

いま、相談者さんは社会に出て、理想と現実のギャップに直面した状態なのね。

「社会人って、こんな感じかなぁ〜。働き始めたら、こんなことができるんだろうなぁ〜」

と考えていたことが、実際にはすぐに手に入らないものだった。

あなたが、いまの仕事をどんな理由で、何を求めて選んだのかわからないけど。

いま、自分は人と同じように週5日8時間働くことができないかもと思い始めたなら。

自分にとって「本当に大切にしたいこと(優先したいこと)」は何なのか、見極めるチャンス。

私の勝手な想像だけど、

  • 仕事のモチベーションが上がらないこと
  • 自己主張できないこと
  • コミュニケーションが取れないこと

こういった問題から目を背けて、「疲れやすい私はダメ人間だ」と自分を責める方向にすり替えている可能性もある。

  • いまの仕事は私生活を投げ打ってでもやり遂げたいものなのか
  • 仕事よりもプライベートの時間を優先したいのか
  • 体力的に余裕が持てることを最優先にするのか

あなたにとって本当に大切なことは何かな?

週5で8時間働けなくても、人間的に劣っているわけではないと、誰もが信じる世の中だったら、どうしたい?

そこから考えてみて優先順位が決まったら、日々の生活を見直してみて。

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